ryż z

[...] 18%, 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe 2. 45g płatki owsiane, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, 10g rodzynki, kakao 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 120g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa, 20g miód 5. 100g wątróbka, 40g boczek, 15g majonez SUPLE 3g [...]

[...] %-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 19g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 10g oliwa z oliwek, 10g rodzynki, kakao, 15g słonecznik 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 140g jabłko, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 10g miód, kakao [...]

[...] szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x 2 szt +pośladki MISKA 1. 120g jajka, 70g twaróg, kakao 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g rodzynki 4. 150g jabłko, 60g kasza manna, [...]

[...] twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 25g ryż paraboliczny, 120g pierś z kurczaka, 20g oliwa, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 10g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa (kukurydza) 5. 250g jabłko, 10g kasza manna, 100g [...]

[...] że wykonując starannie i poprawnie technicznie ćwiczenia będzie ciężko ale nie spodziewałem się, że aż tak. Waga: zamieniłem kanapki na fajniejsze jedzonko ( np. makarony, ryż, kasze, tuńczyk, kurczak itp ) i w wadze nic się nie zmieniło. Mało tego...odstawiłem na ponad tydzień białko i w mgnieniu oka powróciłem do 80 kg. Zacząłem brać białko i [...]

No, dzięki troszkę mi pomogłeś, obliczyłem zapotrzebowanie ale bez treningów, TDEE = BMR + TEF + NEAT = 2550kcal Nie wrzucałem treningów bo są rożne, raz lajt, raz masakra, wiadomo. Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze [...]

Kalorii teraz nie liczysz tylko bardziej zwracasz uwagę na to co jesz prawda? A co odstawiacie pod kątem hashi i hipoglikemii? Kalorie jako tako licze, makro ustawilam i tu sa rozbieznosci, ale kaloryke staram sie trzymac - mam dzieki temu jedna zmienna i wiem, ze przybieram od rodzaju jedzenia, a nie od nadmiaru badz braku aktywnosci. [...]

[...] sezamowy Weider Vegan żyto Ryż Amarantus dmuchane Siemię lniane Maliny Borówka Napój migdałowy 2. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Makaron ryżowy Ćwikła 3. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny Weider Vegan Borówka Truskawki Wiórki kokosowe Napój migdałowy Śliwki I kolacja [...]

[...] - zaczynam wysoko, bo źle mi się robi na małych krążkach, ciężko 4. brzuchy na drążku - miałam dużą asekurację, więc czułam się dość pewnie, co nie zmienia faktu, że było to bardzo rachityczne%-) aero - spoko. Miska: 1. whey+płatki40g+maliny 200g+ 15g oleju dyniowego 2, 3 mielony indyk, ryż 2x50g, masło 4. whey 5. indyk, ryż 50g, maliny 6. śledź

[...] z kurą siada już psychika, więc znów poszalałem, jeden dzień luzu to za mało, myślę że tydzień będzie przyzwoity. Jutro balety, na trzeźwo. 1.Jajecznica, owsianka. 2.Pierś, ryż. 3.Babka czekoladowa. 4.Pizza. TRENING: Wznosy tułowia 10kg x max, 20kg x 10, 30kg x 10, 10 A na wyciągu 30kg x max, max, max Ściąganie linek na bramie 20kg x max, 30kg x [...]

micha: jajka z pepsi max pierś, oliwa,duża micha warzyw trening pierś, ryż, śliwki, sos z zielonych chilli makrela, warzywa twaróg trening: wyciskanie sztangielek plasko 30 x8, 32,5 x8, 35 x8 wyciskanie na maszynie skos górny 72kg x10, 72 kgx10, 72kg x10 na szybko bez forsowania...na więcej nie jestem jeszcze gotowy. pzdr/

Dziś to jeszcze w miarę, ja nie wiem co będzie jutro ;-D jutro jestem na utrzymaniu brata więc mam tylko to, co wezmę z domu, a surowego mięsa nie wezmę. Wziąłem mleko, ryż, płatki owsiane, białko. Resztę będę musiał kupić w KRK jeśli chcę dobrze zjeść, a nawet nie wiem gdzie tam jest jakikolwiek sklep :)) dobra, jadę na pociąg!

[...] (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym czasie wracam d domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa/ok PO TRENINGU gainer ile?/bilans 18:00 Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż [...]

[...] 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% 18:00 Posiłek potreningowy (25g [...]

[...] (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% 18:00 Posiłek potreningowy (32g [...]

Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb [...]

1: przed treningiem Jaja kurze 220g (około 5) Masło extra 20g GOLD Omega3 2g (2kapsułki) Ryż Parboiled Sonko 50g 2: po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled Sonko 50g Banan 100g 3: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled 50g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g 4: Aminostar Whey action 85% 35g GOLD Omega3 [...]

[...] jak z bicza strzelił. Wczoraj plan był wrócić po 20, niestety pacjent się spóźnił 30 min potem jeszcze musiał się wygadać, a jeszcze ogarnąłem że w domu braki jeśli chodzi o ryż i kaszę manna to w ogólnym rozrachunku w domu 21:30 szybki ogar szamy całe szczęście dziewczyna usmażyła kuraka xD. Dziś standard pobudka 5:20 szamka pakowanie na cały [...]

[...] na tym ćwiczeniu poszło 25kg do przodu 09.00 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem Maślanka Kurak , fasolka szparagowa i ryż 14:00 Trening 16:00 po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad Kurak, brokuły i marchew +ryż 20:30 ObiadII Kanapki z twarogiem, [...]

Tak jak napisalem wyzej, przewaznie moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: 6.00 - "omlet" z platkow owsianych (jakies 50g) i 4 jajek + czasami garsc orzechow 10.00 - pieczona piers z kurczaka (ok 150g) + ryz dlugoziarnisty + ok. 100g warzyw "na petelnie" 12.00 - szybka akcja, jakis serek wiejski lub kanapka z zoltym serem i jakas padlinka [...]